Nếu muốn có một làn da trẻ khỏe, đầy sức sống thì hãy chắc chắn rằng bạn đang có chế độ ăn uống “đúng & đủ” tốt cho da. Chế độ ăn uống có càng nhiều các thực phẩm tốt cho sức khỏe, làn da của bạn sẽ càng đẹp hơn.
1. Tránh xa đường hóa học và các chất hóa học
Hương vị ngọt ngào của đường có thể làm “chua” làn da của bạn. Nếu tiêu thụ một lượng lớn đường hóa học và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt góp phần vào việc tăng các nếp nhăn, làm da bạn lão hóa sớm hơn cũng như gây hại trực tiếp đến độ đàn hồi của da vì những thực phẩm này gây viêm, góp phần phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi. Bạn có thể sử dụng các loại đường tự nhiên để thay thế như mật ong, các loại bột làm từ ngũ cốc tự nhiên. Như vậy, bạn có thể vừa thỏa sức đam mê với đồ ngọt vừa duy trì được làn da khỏe mạnh.

2. Uống nhiều nước
Nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể và có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe làn da. Uống nhiều nước giúp dưỡng ẩm, giảm hình thành các nếp nhăn và mờ các nếp nhăn đã được hình thành. Do giúp lưu thông máu nên nước cũng giúp da hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn và loại bỏ độc tố, giúp da sáng đẹp. Bạn nên uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 240ml, tương đương lượng nước cần cung cấp cho cơ thể từ 1,4 – 2 lít nước. Lượng nước này bao gồm nước lọc bạn uống vào và nước trong các loại canh, súp, nước trái cây, sữa,…
4. Các loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp làm chậm và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí the Journal of Agricultural and Food Chemistry (Mỹ) cho thấy dâu đen, quả việt quất, dâu tây và mận là bốn loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao nhất. Thường xuyên thêm những loại trái cây này vào chế độ ăn, sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể nói chung và cả làn da. Một số loại rau quả khác cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như cà chua, quả mơ, củ cải đường, bí, rau bina, khoai lang, đậu, atiso,…

5. Chọn protein không béo và tránh sử dụng chất béo không lành mạnh
Ngoài những thực phẩm như cá, trứng và ức gà tây, thì một trong những nguồn protein tốt nhất là thịt đỏ. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, thịt đỏ cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho việc xây dựng collagen.
Nhưng thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và tạo ra một hóa chất gọi là TMAO (trimethylamine N-oxide) có thể liên quan đến bệnh tim, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu. Những người có chế độ ăn nhiều thịt đỏ có hàm lượng TMAO cao gấp 3 lần người khác. Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn những thứ chứa protein không béo với chất béo không bão hòa.
Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa. Kẽm không chỉ là thành phần thiết yếu để sản xuất collagen mà còn là chất chống viêm có hiệu quả cao. Viêm là cách cơ thể giao tiếp với hệ thống miễn dịch nếu chúng ta bị thương, nhưng nó cũng gây ra sưng, phát ban và đỏ ở da. Ngoài hàu, các thực phẩm giàu vitamin A hoặc kẽm như ngũ cốc, đậu, rau bó xôi… có thể giúp giảm viêm trên da.
6. Tăng cường sức khỏe làn da với thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là chất oxy hóa giúp chống viêm, bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời đồng thời giúp dưỡng ẩm cho da. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, dầu hạt mè, các loại hạt như hạt phỉ, đậu phộng, hạnh nhân, bơ, rau bina, măng tây,…

Vitamin C giúp bảo vệ collagen và elastin của da trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C giúp làn da tươi trẻ, săn chắc. Để chăm sóc da hiệu quả, nên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn qua các loại thực phẩm như ớt chuông đỏ, trái cây họ cam quýt, đu đủ, kiwi, bông cải xanh,…
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 0797654525 (Ms. Linh)









Fanpage:
Trung Tâm Điều Trị Điểm Đau & Thể Dục Phục Hồi
Viện Đào Tạo Nghề YHCT Hòa Minh
Bài viết liên quan
ĐỂ ĐÀO TẠO NGHỀ CHO LAO ĐỘNG NÔNG THÔN ĐI VÀO CHIỀU SÂU, HIỆU QUẢ
Đào tạo nghề cho lao động nông thôn đóng vai trò quan trọng trong chuyển
Th7
HOMIQ GROUP THÔNG BÁO CẬP NHẬT ĐỊA CHỈ MỚI
Từ ngày 01/7/2025, Việt Nam chính thức thực hiện sắp xếp và điều chỉnh địa
Th7
SẮP XẾP ĐVHC: DANH SÁCH 32 XÃ, PHƯỜNG CỦA TP. CẦN THƠ (MỚI)
TP Cần Thơ sắp xếp, sáp nhập 80 đơn vị hành chính cấp xã còn 32 đơn vị, gồm
Th7
SẮP XẾP ĐVHC: DANH SÁCH 46 XÃ, PHƯỜNG CỦA TỈNH CÀ MAU (MỚI)
Sau khi sắp xếp, tỉnh Cà Mau có 64 đơn vị hành chính cấp xã,
Th7
HOMIQ GROUP HỌP TỔNG KẾT 6 THÁNG ĐẦU NĂM & ĐỊNH HƯỚNG PHÁT TRIỂN 6 THÁNG CUỐI NĂM 2025
Để đón đầu & thích ứng bắt nhịp trong xu thế mới, nhà sáng lập
Th7
ĐAU CỔ VAI GÁY – BỆNH XÃ HỘI HIỆN ĐẠI
Đau cổ vai gáy là căn bệnh phổ biến ở xã hội hiện đại, làm
Th6