LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ VẶN XOẮN TRONG CÁC BÀI TẬP NHÀ HOMIQ?

Một số lưu ý khi tập tư thế yoga vặn xoắn​

Có rất nhiều kiểu tư thế vặn mình trong yoga như vặn ngồi, vặn đứng, vặn nằm,… Tuy nhiên, dù thực hiện tư thế nào để đạt được nhiều lợi ích và hạn chế chấn thương, có một số mẹo khi tập luyện cần ghi nhớ:

• Lưng là bộ phận chuyển động, vì vậy cần thả lỏng hoàn toàn trong khi tập luyện. Tốt nhất là duỗi thẳng lưng ở độ cao vừa phải, hít thở nhẹ nhàng để giải phóng căng thẳng ở lưng rồi vặn người.
• Mở ngực là điều rất quan trọng trong hầu hết các tư thế vặn người. Trong quá trình thực hiện, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến ngực của mình trước khi lo lắng có vặn được nhiều hay không.
• Một trong những phần ít được chú ý đến của cột sống là xương cụt. Phần này được kết nối với xương chậu thông qua khớp cùng chậu, có cấu trúc rất khác so với các đốt sống chính. Do đó, khớp này phải được giữ cố định trong quá trình vận động và chỉ di chuyển xương hông. Bạn phải cẩn thận cố định xương cụt và xương chậu để không làm tổn thương khớp cùng chậu.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng các ​tư thế yoga vặn xoắn​ hay các tư thế yoga khó khác thường không phù hợp với phụ nữ mang thai, người có vấn đề về tiêu hóa mãn tính, các vấn đề về khớp và cột sống. Các tư thế vặn người trong yoga nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn cũng cần biết cách tập luyện đúng để đạt được hiệu quả cao nhất.