3 BÀI TẬP TRỊ LIỆU NGĂN NGỪA MỆT MỎI

Vào thời điểm chuyển mùa, thời tiết thất thường có thể dễ dẫn đế cơ thể mất năng lượng, uể oải. Để cơ thể khỏe mạnh, tái tạo năng lượng và xua tan căng thẳng, mệt mỏi… bạn tham khảo 3 bài tập yoga trị liệu với HLV nhà HomiQ nhé!

Để phục hồi sức khỏe, cả tinh thần và thể chất, những tư thế yoga trị liệu này được thực hiện bởi bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi (ngoại trừ các trường hợp chống chỉ định như vẹo cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm). Các tư thế này rất hiệu quả nhưng chúng ta cần tạo thành thói quen tập luyện chúng hằng ngày để có được lợi ích về lâu dài. Giáo viên yoga và chuyên gia tư vấn dinh dưỡng sức khỏe Xiao Lumen (người Pháp) giới thiệu 3 bài tập yoga trị liệu sau, mọi người cùng tập luyện với huấn luyện viên nhà HomiQ ngay nào:

1. Vặn mình ở tư thế ngồi ghế ngăn ngừa mệt mỏi

• Đứng, hai chân chụm lại, chắp tay cầu nguyện, ngang xương ức.
• Tiếp đó hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
• Khi hít vào, nâng người lên, khi thở ra, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái, hai tay vẫn cầu nguyện, dán vào xương ức.
• Nhìn xuống đất (để giữ tư thế ổn định) hoặc hướng lên trần nhà (để giữ thăng bằng).
• Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, thả ra, sau đó đổi bên.

Lợi ích: Động tác vặn mình này có tác dụng “giải độc” cho cột sống, tốt cho các cơ quan tiêu hóa, do đó phục hồi hệ thống miễn dịch.

2. Uốn mình ra sau

• Đứng hai chân sát nhau, hít vào và giơ hai tay thẳng qua đầu.
• Khi thở ra, đẩy xương chậu của bạn về phía trước và thả lỏng đầu ra phía sau, giữ hai cánh tay dọc theo tai và thực hiện chuyển động mở rộng.
• Giữ nguyên 5 nhịp thở trong tư thế uốn người này.
• Thực hiện hai lần.

Lợi ích: Động tác này giúp kéo giãn cột sống, mát xa nhẹ các cơ quan tiêu hóa. Hơn nữa, động tác này còn phục hồi được tuần hoàn máu.