TƯ THẾ TẤM VÁN NGHIÊNG

2. Giải phẫu học – Anatomy

3. Cách thực hiện tư thế

• Bắt đầu trong tư thế tấm ván Plank, ấn mạnh qua bàn tay với hai vai thẳng hàng trên cổ tay.
• Giữ cho cơ lõi và chân tham gia vào, xoay cả hai gót chân sang phải.
• Chồng bàn chân trái lên phía trên bàn chân phải.
• Kéo hai chân lại với nhau và đẩy ra qua bàn chân.
• Nhấn tay phải xuống và nâng tay trái lên. Giữ bụng dưới tham gia vào và xương đuôi dài.
• Nhìn lên bàn tay, hoặc phía trước bạn.
• Tập luyện để giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
• Để ra khỏi tư thế, thở ra hạ tay trái xuống và xoay chân trở lại vị trí Plank.
• Lặp lại ở phía bên kia.

4. Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Giữ đầu gối thấp hơn trên sàn để hỗ trợ bạn trong khi bạn xây dựng sức mạnh ở cánh tay và cơ lõi.
• Hoặc thay vì xếp chồng hai bàn chân, hãy tách chúng ra một chút để cạnh ngoài của bàn chân phải và cạnh trong của bàn chân trái đều nằm trên sàn. Hoặc co chân ở trên và đặt bàn chân phẳng trên sàn trước mặt bạn – giữ chân dưới thấp thẳng như trong Tấm ván nghiêng toàn phần.
• Nhấn mạnh qua bàn tay sẽ giúp bạn nhẹ hơn ở phần thân trên. Đây là hiệu ứng phản lực.
• Ép hai chân lại với nhau để giữ cho chúng mạnh mẽ và gắn kết.

5. Lợi ích

• Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cánh tay, lõi và chân.
• Nó cũng kiểm tra sự cân bằng, giúp cải thiện sự tập trung.

6. Những điều cần lưu ý

• Giữ vai thẳng hàng trên cổ tay và nhấn gốc ngón tay xuống, để bảo vệ cổ tay.
• Nếu khớp khuỷu tay,quá linh hoạt bạn có thể cần giữ cho cánh tay của mình hơi co để tránh mở rộng quá mức.

(Tổng hợp)