HÍT THỞ QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO TRONG TẬP LUYỆN?

Lợi ích của cách thở

Việc hít thở nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng thời gian hấp thu dưỡng khí cho máu. Các cơ quan nội tạng, tuyến nội tiết trong cơ thể đảm bảo chức năng hoạt động. Cơ thể được thả lỏng, đầu óc thư giãn, hạn chế những rủi ro tiền đình, choáng váng, đột quỵ… trong quá trình tập.

Nếu trong quá trình tập, bạn chỉ tập trung vào tập cho đúng động tác, mà không biết cách điều chỉnh nhịp thở cho đúng, thì sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, đau đầu và khó tập trung khi làm việc…

Các bài tập thở là cốt lõi được HLV hướng dẫn kỹ với mục đích tạo sự hài hòa và cân bằng trong cơ thể cho học viên. Dù thở đúng cách mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu không biết thở đều sẽ làm gián đoạn nhịp điệu của não, ảnh hưởng đến cảm xúc, thể chất và tinh thần,…dẫn đến hiện tượng xung đột nội tâm, tính cách không cân bằng, rối loạn lối sống, sinh ra nhiều bệnh tật.

Các phương pháp thở

Quy trình hít thở gồm hít vào và thở ra đúng cách, cách thở điển hình của là: khi hít vào, bụng sẽ phình ra, khi thở ra, bụng và lồng ngực sẽ dần đi vào. Chúng ta không chỉ tìm hiểu về cách thở đúng mà còn cần đơn giản các kỹ thuật thở. Một số kiểu thở truyền thống dưới đây:

1. Thở bằng cơ hoành hoặc bụng

Kiểu thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng cơ bản, được thực hiện bằng cách: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi thở bằng cơ hoành hoặc bụng, thành bụng sẽ bị đẩy ra ngoài khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Đây là một cách hô hấp có thể chủ động kiểm soát, để tăng thể tích trao đổi khí, tăng độ bão hòa của oxy trong máu.

2. Thở lồng ngực

Kiểu thở này giúp phổi, khung xương sườn và cơ hoành có thêm không gian để chứa đầy không khí. Lúc này, nhịp tim sẽ tăng nhanh khi hít vào. Bạn sẽ tỉnh táo hơn và máu được bơm nhiều hơn đến các cơ bắp.

Các tư thế nâng và mở ngực thường cung cấp năng lượng cho bài tập, việc đồng bộ hóa các tư thế yoga với hít vào sẽ tận dụng tối ưu tác động của hơi thở lên cơ thể.

3. Thở xương đòn

Là giai đoạn cuối cùng của sự mở rộng lồng ngực, xảy ra khi kết thúc quá trình hít vào bằng khung sườn. Để hít thêm không khí, xương sườn trên cùng và xương cổ được kéo lên trên bởi các cơ ở cổ họng, xương ức phải mở rộng khi hít vào và chỉ phần trên cùng của phổi được lưu thông khí. Vai và xương quai xanh cũng di chuyển lên trên, thở ra chậm rãi từ đáy ngực và sau đó là cổ.

Một số lưu ý khi hít thở

Nếu biết cách thở sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu thực thiện sai cách, sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên bạn cần tránh những sai lầm có thể gặp phải dưới đây:

• Không tự hít thở khi đang mang thai, đang trong kỳ kinh nguyệt, người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp…
• Nếu trong quá trình tập mà gặp phải triệu chứng: chóng mặt, buồn nôn,…thì phải chỉnh lại nhịp thở
• Mỗi động tác trong bài tập sẽ có cách hít thở khác nhau, bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, để có cách hít thở phù hợp với sức khỏe của mình.

Chất lượng cuộc sống, sức khỏe của mỗi người sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách thở và hơi thở của bạn, vì hô hấp sẽ liên quan trực tiếp đến tim. Việc hít thở sâu sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ năng lượng, tăng cường sức sống. Chính vì thế, bạn cần biết cách hít thở đúng cách, để có một sức khỏe thật tốt.

(tổng hợp)