Thở được xem là trung tâm tồn tại & hoạt động phổ biến nhất của mỗi người. Chúng ta thở khoảng 15 lần/ phút, gần 21.600 lần/ ngày. Tuy là hoạt động phổ biến và chúng ta có thể can thiệp vào nhưng hầu như mọi người lại không thở một cách hiệu quả nhất. Thể tích phổi của người trưởng thành khoảng 6 lít nhưng mỗi lần thở, chúng ta chỉ sử dụng khoảng 500ml. Chính vì vậy, học cách thở sao cho tốt, hiệu quả nhất được HLV nhà HomiQ chú trọng hướng dẫn cho học viên.
Lợi ích của cách thở
Việc hít thở nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng thời gian hấp thu dưỡng khí cho máu. Các cơ quan nội tạng, tuyến nội tiết trong cơ thể đảm bảo chức năng hoạt động. Cơ thể được thả lỏng, đầu óc thư giãn, hạn chế những rủi ro tiền đình, choáng váng, đột quỵ… trong quá trình tập.
Các phương pháp thở
Quy trình hít thở gồm hít vào và thở ra đúng cách, cách thở điển hình của là: khi hít vào, bụng sẽ phình ra, khi thở ra, bụng và lồng ngực sẽ dần đi vào. Chúng ta không chỉ tìm hiểu về cách thở đúng mà còn cần đơn giản các kỹ thuật thở. Một số kiểu thở truyền thống dưới đây:
1. Thở bằng cơ hoành hoặc bụng
Kiểu thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng cơ bản, được thực hiện bằng cách: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi thở bằng cơ hoành hoặc bụng, thành bụng sẽ bị đẩy ra ngoài khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Đây là một cách hô hấp có thể chủ động kiểm soát, để tăng thể tích trao đổi khí, tăng độ bão hòa của oxy trong máu.
2. Thở lồng ngực
Kiểu thở này giúp phổi, khung xương sườn và cơ hoành có thêm không gian để chứa đầy không khí. Lúc này, nhịp tim sẽ tăng nhanh khi hít vào. Bạn sẽ tỉnh táo hơn và máu được bơm nhiều hơn đến các cơ bắp.
Các tư thế nâng và mở ngực thường cung cấp năng lượng cho bài tập, việc đồng bộ hóa các tư thế yoga với hít vào sẽ tận dụng tối ưu tác động của hơi thở lên cơ thể.
3. Thở xương đòn
Là giai đoạn cuối cùng của sự mở rộng lồng ngực, xảy ra khi kết thúc quá trình hít vào bằng khung sườn. Để hít thêm không khí, xương sườn trên cùng và xương cổ được kéo lên trên bởi các cơ ở cổ họng, xương ức phải mở rộng khi hít vào và chỉ phần trên cùng của phổi được lưu thông khí. Vai và xương quai xanh cũng di chuyển lên trên, thở ra chậm rãi từ đáy ngực và sau đó là cổ.
Một số lưu ý khi hít thở
Nếu biết cách thở sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu thực thiện sai cách, sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên bạn cần tránh những sai lầm có thể gặp phải dưới đây:
- Không tự hít thở khi đang mang thai, đang trong kỳ kinh nguyệt, người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp…
- Nếu trong quá trình tập mà gặp phải triệu chứng: chóng mặt, buồn nôn,…thì phải chỉnh lại nhịp thở
- Mỗi động tác trong bài tập sẽ có cách hít thở khác nhau, bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, để có cách hít thở phù hợp với sức khỏe của mình.
Chất lượng cuộc sống, sức khỏe của mỗi người sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách thở và hơi thở của bạn, vì hô hấp sẽ liên quan trực tiếp đến tim. Việc hít thở sâu sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ năng lượng, tăng cường sức sống. Chính vì thế, bạn cần biết cách hít thở đúng cách, để có một sức khỏe thật tốt.
(tổng hợp)
![📞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4d/1/16/1f4de.png)
![👉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/1f449.png)
![📞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4d/1/16/1f4de.png)
![📞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4d/1/16/1f4de.png)
![📞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4d/1/16/1f4de.png)
![📞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4d/1/16/1f4de.png)
![📞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4d/1/16/1f4de.png)
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 0797654525 (Ms. Linh)
Fanpage:
Trung Tâm Điều Trị Điểm Đau & Thể Dục Phục Hồi
Viện Đào Tạo Nghề YHCT Hòa Minh
Bài viết liên quan
LÝ DO BẠN LỰA CHỌN HỌC YOGA TRỊ LIỆU PHỤC HỒI HOMIQ TẠI NHÀ?
Yoga trị liệu phục hồi không chỉ giúp bạn có một sắc vóc lý tưởng
Th9
ĐIỀU TRỊ ĐAU CỘT SỐNG BẰNG PHƯƠNG PHÁP TÁC ĐỘNG CỘT SỐNG/ NẮN CHỈNH BẰNG TAY
Điều trị đau cột sống bằng phương pháp tác động cột sống/ nắn chỉnh bằng
Th8
SAI LỆCH TƯ THẾ VÀ TÁC HẠI ĐỐI VỚI TRẺ, CHA MẸ BIẾT CHƯA?
Sai lệch tư thế thường gặp rất nhiều ở trẻ em lứa tuổi mầm non
Th8
3 BÀI TẬP TRỊ LIỆU NGĂN NGỪA MỆT MỎI
Vào thời điểm chuyển mùa, thời tiết thất thường có thể dễ dẫn đế cơ
Th8
TƯ THẾ TẤM VÁN NGHIÊNG
1. Thông tin về tư thế tấm ván nghiêng Phần quan trọng nhất trong luyện
Th6
LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ VẶN XOẮN TRONG CÁC BÀI TẬP NHÀ HOMIQ?
Các tư thế yoga vặn xoắn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng
Th6